УРОК 2 - МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

          Удар носком стопы вперед задней ногой в туловище из боковой позиции. Удар начинается с отталкивания стопой бьющей ноги от опоры. Нога сгибается в колене, одновременно вперед выносится бедро. Несколько позже, следуя импульсу движения, вперед выводится и таз. В момент, когда колено атакующей ноги пройдет примерно половину пути, опорная нога выпрямляется в коленном и голеностопном суставах, а бьющая нога быстро и хлестко разгибается в колене. Общий центр тяжести в этот момент должен проецироваться на пальцы опорной стопы. В последней фазе удара стопа опорной ноги и таз синхронно поворачиваются внутрь. Корпус также разворачивается внутрь вокруг вертикальной оси, выводя вперед одноименную атакующей ноге руку и закрывая плечом прижатый к груди подбородок. Вторая рука остается согнутой и защищает голову и корпус от встречных ударов. Направляется удар снизу вперед и наносится плюснами подошвы, реже – всей стопой. В конце удара таз выведен вперед и немного развернут. Живот втянут, обе ноги разогнуты. Чаще всего этот удар наносится в нижнюю часть корпуса. Он обладает большой скоростью и мало заметен, в результате чего часто оказывается внезапным.

          Удар голенью по кругу (круговой) задней ногой в бедро снаружи из боковой позиции.  Как правило, круговой удар ногой наносится в бедро (как внешнюю, так и внутреннюю его часть) или подколенную ямку, ставя целью лишение противника подвижности и мобильности. Он чрезвычайно эффективен, так как его сложнее заметить или блокировать, в то время как ущерб он наносит значительный: технические нокауты от ударов в бедро, когда соперник просто не может подняться, часты независимо от места проведения боя. Характерной особенностью удара является то, что бедро выносится не прямо вперед, а несколько через сторону. Стопа атакующей ноги описывает дугообразную траекторию и во второй фазе удара имеет направление сверху вниз. При нанесении кругового удара в бедро противника опорная нога должна сгибаться в коленном суставе. После проведения кругового удара нога сгибается в колене, пятка поджимается к паху и возвращается назад. Тело занимает исходное положение. Реже нога возвращается в исходное положение по траектории удара.

Прямой удар левой в голову из боковой позиции. Удар из боковой позиции наносят несколько иначе, чем удар из прямой позиции. При ударе прямым левой в голову вес тела переносят на левую ногу, кулак прямолинейно идет к цели (большим пальцем кверху); как только кулак дошел до цели, руку, не задерживая, возвращают обратно по тому же пути в ис­ходное положение.

Начинающие бойцы часто допускают здесь ошибку, опуская руку вниз после удара и открывая лицо ддя прямого удара противника. Нередко встречается и дру­гая ошибка: начинающий одновременно с рукой воз­вращает вес тела на правую ногу, замедляя этим самым возвращение руки в исходное положение или задерживая руку в конце удара. Будет правильно сначала возвратить бьющую руку в исходное положение, потом перенести вес тела и принять боевую позицию.

Удар должен идти с ускорением к концу движения. Но противники никогда не находятся на дистанции удара, а всегда вне его. Поэтому, прежде чем нанести удар, нужно приблизиться к противнику, для чего /требуется сделать шаг вперед и, перенеся вес тела на левую ногу, послать левую руку в подбородок противника. Сделав после шага левой шаг вперед, правая нога остается на носке. Удар должен попасть в цель в момент постановки правой ноги на пол после шага вперед или на мгновение раньше.

Прямой удар правой в голову из боковой  позиции. Прямой удар правой в голову наносят несколько иначе,  чем прямой левой. Стоя в боковой позиции, вытянуть руки вперед: нельзя не заметить, что правая ру­ка «короче» левой. Теперь удар правой не достанет против­ника. Чтобы такой удар достиг цели, придется правую ногу переместить вперед на одну линию с левой, т. е. перейти в прямую позицию. Только при этом условии удар будет целесообразным.

В начале обучения не забывайте ставить правую ногу на пол, громко пристукивая при этом носком; обычно начинающие забывают после шага ле­вой ногой вперед передвигать правую ногу и остаются на выпаде, не достигая противника. Это часто можно наблю­дать в бою, в котором участвуют молодые бойцы.

Прямой удар левой в туловище с наклоном. Прямой удар левой с наклоном наносят несколько своеоб­разно. Посылая руку для удара вперед, надо наклониться вперед — в правую сторону, вес тела перенести на левую выдвинутую вперед ногу; правая нога сзади на носке. Левая бьющая рука как бы служит продолжением тулови­ща; правая рука впереди подбородка. Силу этого удара увеличивает движение бедра за счет поворота пятки левой ноги наружу, что позволяет использовать в ударе тазо­бедренный сустав. После удара вначале в исходное положение воз­вращают бьющую руку, затем вы­прямляют туловище и принимают боевую позицию. Обычно начина­ющие, забывают после удара возвращать руку в исходное положе­ние (отдергивать назад), задержи­вая ее в конце удара. Это — гру­бая ошибка: боец раскрывается, его действия связаны.

Кулак бьющей руки при этом ударе вследствие наклона  туловища поворачивают паль­цами вниз.

Теперь этот удар надо сделать с шагом, поупражняться в нем. Прямой удар левой в голову и удар в туловище с наклоном — основные атакующие удары, в которых нужно постоянно упражняться, добиваясь правильной техники, точности и быстроты. Упраж­няться в этих ударах необходимо вначале на месте, затем с шагом, по­том свободно передвигаясь по залу в боевой позиции. Это и будет «бой с тенью» для данного урока.

Слитные скользящие шаги левым боком. Это упраж­нение выполняется в движении По кругу вдоль стен зала. Поставить ноги параллельно на ширину длины ступни, руки согнуть в локтях, пальцы сжать в кулаки. Далее нужно отставить левую ногу на но­сок в сторону на 15—20 см, перенести на нее вес тела и приставить правую ногу, чтобы расстояние между ступ­нями было бы первоначальным, т. е. на длину ступни.

Вначале это упражнение делать медленно, а затем по­степенно ускорять. Движение ног должно быть скользя­щим. Следите чтобы небыло прыж­ков, не подбивали одной ногой другую, .держали ноги в ко­ленях прямыми и не напряженными. Передвигаться надо на носках, пятки все время отделены от пола на 1—2 см. Высоко подниматься на носки не следует, так как будут быстро уставать икроножные мышцы.

Упражнение в координации ударов из прямой пози­ции. Во время упражнений в координации ударов из пря­мой позиции надо следить, чтобы туловище было в вертикальном положении. Удары нужно наносить без всякого усилия и при вращении туловища в ту или иную сторону вес тела переносить на одноименную стороне по­ворота ногу (если туловище поворачивают влево, вес тела, переходит на левую ногу и наоборот); нужно следить, чтобы в повороте участвовал тазобедренный сустав за счет сгиба ноги в колене и поворота носком внутрь, к другой ноге. Так, если удар наносят правой и вес тела переносят на ле­вую ногу, выпрямленную в колене, то правую ногу сги­бают в коленном суставе и носком поворачивают внутрь к левой ноге. Если не согнуть ногу в коленном суставе, то этим ограничится подвижность таза.