Атлетизм

Посещать тренажерные и атлетические залы бойцу желательно и нужно, так как это, несомненно, даст ему преимущество в физическом и силовом аспектах. Силовые упражнения разовьют его и повысят его выносливость и работоспособность как бойца. Совмещая занятия с атлетизмом не повредят при условии, что они будут проходить параллельно, систематически, сочетаясь с упражнениями «на расслабление». Как показывает практика, при параллельных занятиях резко увеличивается рост по всем показателям у бойцов-легковесов и средневесов. Этот фактор скорее определяется тем, что бойцы более легких весов в достаточной степени обладают подвижностью на помосте, имеют высокую маневренность и характеристику боя в высоком темпе. При всем этом уже имеющемся у них арсенале, занятия атлетизмом идут им только на пользу, так как благотворно обогащают их в силовом и физическом отношении, при этом повышая их выносливость и энергоотдачу. По-другому обстоит дело у категории тяжеловесов и супертяжеловесов. В силу их специфической категории они, как правило, не отличаются высокой скоростью на помосте. В силу их особенности они ведут бои в более профессиональной манере, где большей частью используется защита корпусом: уклоны, нырки, подставки и отклоны. Учитывая силу их ударов, на которые делается основной упор, в сочетании с сериями ударов, основная ставка делается на скорость в работе рук (скорость в ударе), а не на скорость перемещения. Изначальная скорость, как известно, состоит из момента расслабленности мышц всего тела. Жесткость приходится на последнюю, заключительную фазу удара, с последующим расслаблением. Отсюда вытекает, что при неправильном занятии атлетизмом, исходя из того, что у тяжеловесов большой объем мышц тела, они подвержены риску стать более скованными и, как показывает опыт наблюдений, резко теряют скорость. Наблюдается так называемый эффект «закаленности» бойца. Это нередко приводит к чрезмерной утомляемости бойца-тяжеловеса, к непопаданию во время. Контратаки на действия противника идут со значительными отставаниями, и бой приобретает вид бессмысленной «рубки» уставшего, потерявшегося и неточного в своих действиях атлета (отсюда и провалы, и пренебрежение защитой, и отсутствие маневра). Все это мы будем иметь, если боец-тяжеловес подходит к занятиям атлетизмом спонтанно и не систематически, без надлежащей методики. В результате таких занятий произойдет перегрузка мышц, которые не являются ударными, и в результате увеличения их объема они будут только мешать. Так, боец теряет скорость удара, а сам удар приобретает характер «толчка». Спортсмен также теряет скоростные показатели в многоударных сериях, поскольку удары приобретают вязкость. Бойцам же необходимо как раз обратное, используя бытовой термин – «сухость в ударе», для того, чтобы удар развил - необходимый взрывной импульс и резкость, максимальную скорость, достаточную жесткость, желаемую точность. Так называемая резкость в ударе - это и есть суммарный коэффициент его скорости и жесткости, которая, в свою очередь, строится на правильной постановке удара, хотя это уже отдельная тема для разговора. При игнорировании специальной направленности атлетизма для бойца он будет иметь весь этот набор негативных результатов. Безусловно. Боец должен учитывать, что при занятиях атлетической гимнастикой будет увеличиваться объем мышечной массы, в результате чего боец прибавит в весе. Боец должен иметь это в виду и держать свой вес под контролем. Те, которые практикуют атлетизм, должны иметь специальную методику, подобранную личным тренером, и неукоснительно заниматься только по ней. Всякая самодеятельность здесь исключается. Курс атлетической гимнастики для бойцов должен обязательно сочетаться с работой, направленной на расслабление. Все это делается для того, чтобы крепкие мышцы бойца не теряли свою эластичность, и вследствие этого сам боец не терял своих тактико-скоростных качеств. Сюда же добавляются упражнения, развивающие взрывную скорость бойца. Например: после работы на силовом тренажере поделать упражнения на расслабление, такие, как: бой с тенью, работа с теннисным мячом, работа на скакалке. Чередуя различные виды упражнений, «на силу» и «на расслабление», в программу бойца надо включить упражнения, которые развивают скорость - работа («бой с тенью») с гантелями различной тяжести,  работа в воде бассейна с отягощениями и без них (в данном случае для развития скоростных движений в ударе используется сопротивление воды при выполнении ударных действий), работа на пневматической груше, которая прекрасно развивает скоростные качества бойца и сенсомоторную реакцию на движущийся объект. Атлетическая гимнастика бойцов должна включать в свою программу те упражнения, которые повышают и развивают «взрывную силу» конечностей и звеньев всего тела бойца, такие упражнения, как - прыжки в глубину ( соскок с высокой опоры вниз и сразу прыжок верх), выталкивание от груди металлического грифа или легкой штанги, метание ядер и камней весом 3-5 кг, вращательные упражнения с грифом от штанги для повышения взрывной способности при выполнении боковых ударов, выталкивание гантелей весом 3-5 кг из нижней позиции «уклона» с переходом в стойку при выполнении ударов снизу, прыжки на одной ноге через гимнастическую скамейку, метание набивных мячей в процессе передвижения бойца в боевой стойке, отжимания с хлопком в ладони у груди из положения упор лежа, выполнение ударов по мешку с отягощениями в руках, работа со скакалкой с отягощающими манжетами на ногах и руках и в бою с тень, кросс по горной местности с отягощающим поясом, бег по кругу с краткой остановкой и резко-динамичным прыжком вверх, бег с партнером, сидящим на спине, прыжки в длину, удары боковые из позиции сидя и удары снизу из позиции стоя на коленях с отягощениями и без них, сочетая с защитой нырок и уклон, подтягивание на поясе, удары ногами в прыжке, бег вверх по лестнице с партнером на спине, гребля на лодке, подвижные игры (футбол, регби, волейбол, баскетбол, настольный теннис и теннис), лыжи, плавание, спортивная гимнастика, кросс и езда на велосипеде и т.д. Бойцу необходимо быть разносторонне развитым, подвижным и ловким. В домашних условиях - лучше всего  гиревая тренировка, которая может быть домашним заданием бойца. Но упражнения должны быть не на жим, а на толчок и рывок! При этом проверено, что сила возрастает без потери бойцом скорости. А силовой критерий оценки подготовленности бойца - это толчок двух гирь, весом по 24 кг. Удовлетворительный результат силовой подготовки бойца - 20...25 толчков гирь для бойца с собственным весом 60 кг. Вот с таким силовым потенциалом можно смело выходить на любой бой.

Вы можете скачать для ознакомления методические пособия:

Гиревой спорт  

Атлетизм