УРОК 1 - МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ  

Прямая позиция. Ноги на ширину плеч, ступни параллельно, ру­ки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Далее делать легкое покачивание, перенося вес тела с одной ноги на другую. Туловище не наклонять в сторону ноги, на которую переносят вес тела. Проделать это покачивание несколько раз. Переносить вес тела с одной ноги на другую, сохраняя при этом равновесие,— первое движение, которым нужно овладеть. Особенно важно сохранять равновесие, выпол­няя упражнение на прямых ногах, не сгибая их в коленях.

Теперь к переносу веса тела с одной ноги на другую нуж­но добавить поворот плеч и тазобедренного сустава.

При этом движении обратить внимание на то, чтобы тело сохраняло вертикальное положение, чтобы нога, на которую переносится вес тела, была выпрямле­на в колене, но не напряжена, а другая нога — согнута в колене и повернута носком внутрь. Эти два момента очень важны, так как, если не соблюдать данных условий, скорость движения тазобедренного сустава не будет участвовать в построении удара и удар будет значительно слабее.

Прямые удары из прямой позиции. Теперь к этому движению следует добавить скорость движения руки. Для этого надо перенести вес тела с одной ноги на другую и наполовину выдвинуть предплечье бьющей руки со сжатым кулаком вперед. Далее — сделать поворот ту­ловищем и послать бьющую руку вперед — полностью ее выпрямив; при  этом кулак держать  большим пальцем вверх. Следить, чтобы при ударе предплечье точно сохра­няло свое направление к цели. Тоже проделать другой ру­кой, вращая туловище в противоположную сторону. Так производятся прямые  удары.

Прямые удары — это удары, наносимые с дальней дистанции, с расстояния одного шага.

Длинные боковые удары из прямой позиции. Следу­ющие удары с дальней дистанции—это боковые удары, наносимые сбоку. В этом ударе плечо и предплечье с кулаком бьющей руки составляют тупой угол по отношению друг к другу.

Для удара отводят руку в сторону на высоту плеча. В начале удара вес тела надо перенести на противополож­ную ногу, как для прямого удара, а затем проделать дви­жение туловищем и рукой в сторону удара. Следить, чтобы плечо и предплечье были параллельны полу.

Так же, как и при прямом ударе, нога, на которую пере­носится вес тела, должна быть выпрямленной в колене, а противоположная согнута и носком повернута внутрь (к другой ноге).

Мощность удара складывается из переноса веса тела с одной ноги на другую, вращения плеч, таза и движения руки. Все эти движения начинаются в разные мгновенья, а кончаются одновременно, дополняя друг друга, в силу чего увеличивается их скорость, а, следовательно, резкость и мощность удара.

Дальний бой, или бой на дистанции, харак­терен тем, что вначале с целью приблизить­ся к противнику боец делает шаг вперед. Другой вид боя — это бой на ближней дис­танции, когда бойцы уже сблизились и, чтобы наносить удары, нет надобности пред­варительно делать шаг вперед.

Удары снизу из прямой позиции. Удары снизу наносят в ближнем бою. В этом виде боя, поскольку дистанция сократилась и применять прямые удары и длинные боковые стало невозможным, приме­няют другие удары, приспособленные для со­кращенной дистанции. Одним из таких уда­ров, наносимых спереди, стал удар снизу.— видоизмененный прямой удар.

Предплечье и плечо в этом ударе соста­вляют  прямой  угол,   кулак — пальцами  на  себя.   Удар начинают с переноса веса тела на противоположную бью­щей руке ногу, затем проделывают вращение туловища   и   движение  рукой снизу вверх; кулак идет до высоты лба. Механика удара остается такой же, как и в предыдущих двух ударах (прямом и длинном боковом).  Удар снизу   можно   направлять  и  в  голову, и в туловище.

Короткие боковые удары из прямой по­зиции. Следующим ударом, приме­няемым в ближнем бою, будет короткий бо­ковой, или боковой. Условимся называть его так и в дальнейшем. Это один из самых мощных ударов. Наносят его так же, как и длинный боковой, но предплечье и плечо по отношению друг к другу составляют прямой или даже острый угол, поскольку удар на­носится с укороченной дистанции. Выполня­ют этот удар аналогично предыдущим уда­рам: начинают его также с переноса веса тела на противоположную ногу, а затем добавляют поворот и дви­жение руки. В этом ударе плечо  и  предплечье должны быть параллельны полу, а кулак — быть продолжением предплечья.

Удар коленом вперед из прямой по­зиции. Удары коленом вперед в ближнем бою, являются очень коварными.

Удар начинается с резкого отталкивания стопой бьющей ноги от опоры. Затем она сгибается в колене, а бедро выносится далеко вперед. Когда колено бьющей ноги проводит примерно половину пути от начальной до конечной фазы удара, опорная нога с силой выпрямляется в коленном и голеностопном суставах. В этот же момент таз выводится вперед, а руки слегка выпрямляются. При этом общий центр тяжести, проецировавшийся в начале на середину площади опоры, теперь перемещается к ее переднему краю и проецируется на носок опорной стопы. В конце ударного движения боец находится на носке опорной стопы, таз выведен вперед, живот втянут, плечи находятся на одном уровне, подбородок прижат к груди. Опорная нога выпрямлена в коленном суставе, а бьющая максимально согнута. Стопы обеих ног выпрямлены и напряжены. Слегка выдвинутые вперед и вверх руки страхуют голову и корпус от встречных ударов..

Координация ударов руками из прямой позиции. Четыре основных удара имеют общую (в главном) механику движения. Механика ударов — это закономер­ное, правильное, согласованное сочетание всех движений тела, в результате которых достигается максимальная скорость, а значит и сила ударов.

Упражнение для усвоения правильной координации движений повторяют многократно из прямой позиций (ноги расставлены на ширину плеч, ступни параллельны, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки) в такой после­довательности, начиная с левой руки: вначале — два пря­мых удара (слева и справа), потом два длинных боковых, затем два удара снизу и два коротких боковых. После чего все повторяют сначала в той же последовательности. Де­лают эти движения под счет — «раз», «два», «три» и т. д.— до счета «восемь» включительно.

Очень полезно механику ударов изучать перед зеркалом, в котором боец виден в полный рост. Это позволяет бойцу видеть свои ошибки и тут же исправлять их.

Механика, координация ударов — это азбука бойца. Как нельзя научиться читать, не зная букв, так же нельзя научиться наносить удары, не изучив предварительно ко­ординации движений каждого удара. Это упражнение нужно повторять ежедневно, возможно чаще, чтобы вы­работать правильную координацию и непринужденность в движениях.

Начинающему бойцу эти движения кажутся внача­ле непривычными и противоестественными. Однако, когда боец многократно повторяет их, удары делаются привыч­ными, естественными, автоматизированными, т. е. выпол­няются без направленного на их технику внимания и без особого напряжения сил.

Выполняя удары и упражняясь в их координации, следует избегать излишних усилий, так как напряжение, вызывающее скованность, закрепощенность мышц, отрицательно «сказывается на скорости удара и его рез­кости.

Боевая (боковая) позиция. В бэр-юл спортсмен принимает то или иное исходное положение, из которого наиболее удобно защищаться и нападать.

Это исходное положение называют «боковой позицией», или «боевой позицией».

Правила   соревнований   разрешают   наносить    удары в переднюю и боковую части лица и переднюю часть туловища. Становясь к  противни­ку боком, боец уменьшает вдвое поражаемую площадь. Чтобы принять боевую позицию, надо отставить правую ногу назад примерно на ширину плеч,  носком наружу, но так, чтобы пятки  ног не  находились на одной прямой линии, т. е. правая нога дол­жна быть несколько в стороне (по диагонали); ноги, выпрямленные в коленях, не напряже­ны. Теперь боец стоит левым боком к про­тивнику, в позиции,  наиболее удобной для нападения и защиты.

Чтобы уменьшить поражаемую площадь и удобно наносить удары, надо поднять ле­вую руку, согнутую в локтевом суставе, так, чтобы она закрывала область сердца и лицо. Правую руку держать у подбородка, касаясь его раскрытой ладонью (тыльной стороной кисти) и предохраняя от ударов; Локоть опу­щен и прижат к туловищу, защищая его. Голову несколько опустить; ноги, выпрям­ленные в коленях, расставить на ширину плеч и по диаго­нали, носки ног параллельны, носок левой — мизинцем в сторону противника, носок правой — несколько наружу. Пятки ног на 1—2 см отделить от земли; вес тела рас­положить равномерно на обе ноги, что позволит бойцу легко балансировать, переносить вес тела с одной ноги на другую, так как опора будет приходиться на большие пальцы стопы. Это и есть боевая (боковая) позиция бойца  — стойка.

Передвижение в боковой позиции. Неподвижную цель значительно легче поразить, чем движущуюся. Вот почему бойцы постоянно передвигаются попомосту, маневрируют, выбирая исходные положения для ударов или уходя от ударов.

Шаги в время боя очень небольшие — 30—40 см, скользя­щие. Начинать движение шага надо, как в танце,— с носка. Вначале вес тела перенести на противоположную сто­роне движения ногу, освободившуюся ногу выставить вперед, после чего на нее перенести вес тела; затем пристав­ляют находящуюся сзади ногу. Насколько выдвинута вперед левая нога, настолько нужно сделать движение правой. Расстояние между ногами после передвижения Должно быть постоянным. Аналогичны движения назад и в стороны; только назад начинают движение с правой ноги, а левую приставляют. Движение вправо начинают с пра­вой ноги, а движение влево — с левой.

В передвижениях ноги нельзя перекре­щивать, иначе удар противника бросит бойца на пол. Движение всегда начинают с той ноги, которая находится ближе к стороне, в которую нужно передвинуться. Все передвижения нужно делать, сохраняя боевую позицию. Перемена направления может быть осу­ществлена и на правой ноге, и на левой. Если противник двигается вокруг, например, влево, нужно поворачиваться к нему лицом, перенося вес тела на левую ногу, а пра­вую переставляя вправо, отчего и происходит поворот. Если противник движется вправо, нужно правую ногу переносить влево, одновременно поворачиваясь на передней части левой стопы, и таким образом держать противника перед собой.