Удар коленом снизу
Удар начинается с резкого отталкивания стопой бьющей ноги от опоры. Затем она сгибается в колене, а бедро выносится далеко вперед. Когда колено бьющей ноги проводит примерно половину пути от начальной до конечной фазы удара, опорная нога с с силой выпрямляется в коленном и голеностопном суставах. В этот же момент таз выводится вперед, а руки слегка выпрямляются. При этом общий центр тяжести, проецировавшийся в начале на середину площади опоры, теперь перемещается к ее переднему краю и проецируется на носок опорной стопы. В конце ударного движения спортсмен находится на носке опорной стопы, таз выведен вперед, живот втянут, плечи находятся на одном уровне, подбородок прижат к груди. Опорная нога выпрямлена в коленном суставе, а бьющая максимально согнута. Стопы обеих ног выпрямлены и напряжены. Слегка выдвинутые вперед и вверх руки страхуют голову и корпус от встречных ударов.
При нанесении удара на ближней дистанции таз выводится вперед не полностью. Мышцы-антагонисты - сгибатели и разгибатели ног и нижней части корпуса - блокированы, что создает жесткость кинематической цепи тела.
Наиболее характерные ошибки при нанесении удара коленом снизу:
- отклонение плеч назад;
- опускание или разведение рук в стороны;
- раскрытие шеи и поднятие подбородка
- выведение вперед живота;
- малое выведение таза вперед;
- малое сгибание бьющей ноги в коленном суставе;
- сгибание опорной ноги в коленном суставе;
- слабое выпрямление ног в голеностопных суставах.
На ближней дистанции удары коленом выполняются двумя способами: с замком бьющей ноги и без него. Замок может осуществляться как прямой, так и согнутой в коленном суставе ногой.
При нанесении ударов коленом в захвате, плечи могут оставаться на одном уровне, однако допускается и выведение одного плеча вперед.
Удар коленом сбоку
Удар начинается с отталкивания бьющей ноги от опоры. Затем она сгибается в колене и движется по дуге вперед. При этом опорная нога выпрямляется в коленном и голеностопном суставах и поворачивается на носке пальцами от себя. Одновременно с этим таз выводится вперед и "поворачивается" в сторону удара. Общий центр тяжести смещается вперед и проецируется на носок опорной стопы. В конечной фазе опорная стопа бойца, приподнятая на носке, развернута в сторону удара, таз выведен вперед и развернут в том же направлении, живот втянут, а подбородок прижат к груди. Корпус слегка поворачивается вокруг вертикальной оси, а одноименное бьющей ноге плечо выводится вперед. Выведенная вперед рука выпрямлена или полусогнута, вторая согнута, страхуя голову и корпус от встречных ударов.
На ближней дистанции удар выполняется также, но таз разворачивается и выводится вперед несколько слабее. Мышцы-антагонисты ног, нижней и средней части корпуса - блокированы. Опорная нога выпрямлена в колене, а бьющая согнута полностью или полусогнута. Стопа бьющей ноги напряжена. Характерные ошибки соответствуют ошибкам в предыдущем ударе.